Cara Menghilangkan Stres Supaya Masalah Hidup Teratasi

Cara menghilangkan stres – Stres adalah cara tubuh Anda merespons segala jenis kondisi ketidaknyamanan karena tuntutan tidak terpenuhi, keinginan dan harapan belum terwujud, kesedihan yang dalam, kajadian seperti kegagalan atau ancaman.

Apakah stres membuat Anda frustrasi, cemas, tidak tenang dan mudah tersinggung atau bahkan emosional? Jika itu yang Anda alami, Anda perlu menghilangkan stres agar dapat membantu Anda memulihkan kondisi menjadi lebih stabil. Menghilangkan stres akan membuat Anda bisa kembali menjalani aktivitas dengan lebih produktif, merasakan ketenangan dalam hidup dan dapat berpikir dengan jernih.

Saat masalah hidup datang tiba-tiba secara naluriah Anda akan meresponnya dalam berbagai reaksi, perasaan, emosi dan tak menutup kemungkinan memunculkan stres. Agar Anda bisa mengatasi kondisi stres karena masalah hidup yang datang dalam hidup Anda, sebagai langkah awal, Anda bisa membaca berbagai hal tentang bagaimana mengatasi stres berikut ini:

Sangat penting juga untuk memahami hal-hal pokok mengenai stres mulai dari apa itu stres, penyebab, tanda dan gejala stres serta bagaimana cara untuk menghilangkan stres dengan cepat.

Apa itu Stres?

Stres adalah cara tubuh Anda merespons segala jenis tuntutan atau ancaman. Ketika Anda merasakan bahaya, emosi berlebih, kesedihan mendalam, baik itu nyata atau imajiner pertahanan tubuh bekerja dengan kecepatan tinggi dalam proses otomatis yang cepat dan tubuh meresponnya sebagai kondisi stres.

Respons stres adalah cara tubuh melindungi Anda. Saat bekerja dengan benar, ini membantu Anda tetap fokus, energik, dan waspada. Dalam situasi darurat, stres dapat menyelamatkan hidup Anda. Misalnya, memberi Anda kekuatan ekstra untuk membela diri, atau mendorong Anda menginjak rem untuk menghindari kecelakaan mobil.

Stres juga dapat membantu Anda bangkit untuk menghadapi tantangan. Inilah yang membuat Anda tetap waspada selama presentasi di tempat kerja, mempertajam konsentrasi Anda ketika Anda mencoba lemparan bebas yang memenangkan permainan, atau mendorong Anda untuk belajar untuk ujian ketika Anda lebih suka menonton TV.

Tetapi di luar titik tertentu, stres berhenti membantu dan mulai menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan, suasana hati, produktivitas, hubungan, dan kualitas hidup Anda.

Jika Anda sering merasa lelah dan kewalahan, inilah saatnya untuk mengambil tindakan untuk mengembalikan keseimbangan sistem saraf Anda. Anda dapat melindungi diri sendiri dan meningkatkan cara berpikir dan perasaan Anda dengan mempelajari cara mengenali tanda dan gejala stres kronis dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi efek berbahayanya.

Penyebab Stres

Situasi dan tekanan yang menyebabkan stres dikenal sebagai stresor. Kita biasanya menganggap stresor sebagai sesuatu yang negatif, seperti jadwal kerja yang melelahkan atau hubungan yang sulit. Namun, apa pun yang memberi Anda tuntutan tinggi bisa membuat Anda stres. Bahkan peristiwa positif seperti menikah, membeli rumah, kuliah, atau menerima promosi pun bisa menyebabkan stres.

Tentu saja, tidak semua stres disebabkan oleh faktor eksternal. Stres juga bisa bersifat internal atau timbul dari diri sendiri. Yaitu ketika Anda terlalu khawatir tentang sesuatu yang mungkin terjadi atau mungkin tidak terjadi, atau memiliki pikiran pesimistis yang irasional tentang kehidupan.

Apa yang menyebabkan stres bergantung, setidaknya sebagian, ada pada persepsi Anda tentangnya. Sesuatu yang membuat Anda stres mungkin tidak mengganggu orang lain; mereka bahkan mungkin menikmatinya.

Sementara beberapa dari kita takut berdiri di depan orang untuk tampil atau berbicara, yang lain ingin hidup untuk mendapatkan sorotan. saat satu orang berkembang di bawah tekanan dan melakukan yang terbaik dalam menghadapi tenggat waktu yang ketat, yang lain akan mati kutu ketika tuntutan pekerjaan meningkat.

Dan meskipun Anda mungkin senang membantu merawat orang tua Anda yang sudah lanjut usia, saudara kandung Anda mungkin merasa tuntutan untuk merawat sangat berat dan membuat stres.

Inilah beberapa penyebab stres yang banyak orang mengalaminya:

Penyebab eksternal umum dari stres meliputi:

Perubahan besar dalam hidup
Bekerja atau sekolah
Kesulitan menjalin hubungan
Masalah keuangan
Terlalu sibuk
Anak-anak dan keluarga

Penyebab internal umum dari stres meliputi:

Pesimisme
Duka yang mendalam
Minder berlebihan
Ketakutan tanpa alasan jelas
Penyakit yang tak kunjung sembuh
Ketidakmampuan untuk menerima ketidakpastian
Berpikir kaku, kurang fleksibel
Pembicaraan diri yang negatif
Harapan/perfeksionisme yang tidak realistis
Sikap semua-atau-tidak sama sekali

Tanda dan gejala stres yang berlebihan

Hal yang paling berbahaya tentang stres adalah betapa mudahnya hal itu dapat merayap pada Anda. Anda terbiasa. Itu mulai terasa akrab, bahkan normal. Anda tidak menyadari seberapa besar pengaruhnya terhadap Anda, padahal faktanya Anda telah menjadi korbannya. Itulah mengapa penting untuk menyadari tanda-tanda peringatan umum dan gejala stres yang berlebihan yang meliputi:

Gejala kognitif:

Masalah memori yang mengalami gangguan
Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
Mudah menilai buruk segala sesuatu
Hanya melihat yang negatif
Pikiran cemas atau kalap
Kekhawatiran terus-menerus

Gejala emosional:

Depresi atau ketidakbahagiaan umum
Kecemasan dan agitasi
Murungan, lekas marah, atau takut
Merasa terbebani
Kesepian dan suka menyendiri
Mengalami masalah kesehatan mental atau emosional lainnya

Gejala fisik:

Sakit kepala dan nyeri
Diare atau sembelit
Mual, pusing, cepat lelah
Nyeri dada, detak jantung cepat
Kehilangan gairah seks
Sering pilek atau flu

Gejala perilaku:

Makan lebih banyak atau lebih sedikit
Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
Menarik diri dari orang lain
Menunda-nunda atau mengabaikan tanggung jawab
Menggunakan alkohol, rokok, atau obat-obatan untuk bersantai
Kebiasaan gugup (misalnya menggigit kuku, mondar-mandir)

Itulah beberapa gejala yang unum terjadi pada orang yang mengalami stres.

Apa efek dari stres yang tidak segera diatasi?

Sistem saraf Anda tidak pandai membedakan antara ancaman emosional dan fisik. Jika Anda sangat stres karena pertengkaran dengan teman, tenggat waktu pekerjaan yang tidak tercapai, atau tumpukan tagihan, tubuh Anda dapat bereaksi sama kuatnya dengan jika Anda menghadapi situasi hidup atau mati yang sebenarnya.

Dan semakin banyak sistem stres darurat Anda diaktifkan, semakin mudah dipicu, sehingga semakin sulit untuk dimatikan.

Jika Anda cenderung sering stres, seperti kebanyakan dari kita di dunia yang menuntut saat ini, tubuh Anda mungkin berada dalam keadaan stres yang tinggi hampir sepanjang waktu. Dan itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Stres kronis mengganggu hampir setiap sistem dalam tubuh Anda. Ini dapat menekan sistem kekebalantubuh Anda, mengganggu sistem pencernaan dan reproduksi Anda, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, dan mempercepat proses penuaan. Itu bahkan dapat mempengaruhi otak, membuat Anda lebih rentan terhadap kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Masalah kesehatan yang disebabkan atau diperburuk oleh stres

Berbagai masalah kesehatanyang bisa disebabkan oleh stres atau yang menjadi lebih buruk karena stres meliputi:

Depresi dan kecemasan
Sakit apapun
Masalah tidur
Penyakit autoimun
Masalah pencernaan
Kondisi kulit, seperti eksim
Penyakit jantung
Berat badan tidak stabil atau tidak terkendali
Gangguan reproduksi dan kesuburan
Daya pikir, kecerdasan dan memori

Bagaimana Cara Menghilangkan Stres Saat Harus Menghadapi Masalah Hidup?

Anda tidak perlu menginvestasikan banyak waktu atau berpikir keras untuk menghilangkan stres. Jika stres Anda semakin tidak terkendali dan Anda hanya perlu segera mengatasinya. Cobalah cara sederhana berikut ini:

1. Menjadi Lebih Aktif/Berolahraga Lebih Sering

Hampir semua bentuk aktivitas fisik dapat bertindak sebagai pereda stres. Meskipun Anda bukan seorang atlet atau Anda sedang tidak fit, olahraga tetap dapat menjadi pereda stres yang baik.

Aktivitas fisik dapat memompa endorfin yaitu hormone yang memicu perasaan bahagia yang meningkatkan rasa kesejahteraan Anda.

Olahraga juga dapat memfokuskan kembali pikiran Anda pada gerakan tubuh Anda, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu memudarkan perasaan tidaknyaman atau tekanan.

Pertimbangkan juga untuk melakukan jalan kaki, joging, berkebun, bersih-bersih rumah, bersepeda, berenang, angkat beban, atau apa pun yang membuat Anda bergerak lebih aktif.

2. Makan Makanan yang Sehat

Makan makanan yang sehat adalah bagian penting dari menjaga diri sendiri dan dapat menghilangkan stress yang Anda alami. Usahakan makan berbagai buah, sayuran dan menjaga pola makan Anda tetap teratur dengam gizi yang seimbang.

3. Hindari Kebiasaan Tidak Sehat

Beberapa orang mungkin mengatasi stres dengan minum terlalu banyak kafein atau alkohol, merokok, makan terlalu banyak. Kebiasaan ini bisa membahayakan kesehatan Anda dan membuat stres menjadi lebih parah.

4. Melakukan Zikir atau Meditasi

Dengan zikir atau melakukan meditasi Anda akan mendapatkan ketenangan. Saat Anda berzikir hati dan pikiran Anda terarah untuk mendekatkan diri kepada Allah. Sehingga dengan menjalin hubungan dengan Allah hati dan pikkiran akan menjadi lebih tenang sehingga mampu meredam stres.

Begitu juga selama meditasi, Anda memusatkan perhatian dan menenangkan aliran pikiran campur aduk yang mungkin memenuhi pikiran Anda dan menyebabkan stres. Meditasi dapat menanamkan rasa tenang, damai, dan keseimbangan yang dapat bermanfaat bagi kesejahteraan emosional dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

5. Tertawa Lebih Lepas

Selera humor yang baik memang tidak dapat menyembuhkan semua penyakit, namun dapat membantu Anda merasa lebih baik. Ketika Anda tertawa, tidak hanya meringankan beban mental Anda tetapi juga menyebabkan perubahan fisik yang positif pada tubuh Anda.

Saat Anda tertawa, beban pikiran akan sedikit berkurang, sehingga perasaan Anda akan lebih lega. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya produksi hormon pemicu stres, seperti kortisol, epinefrin (adrenalin), dan dopamin, serta meningkatnya produksi hormon endorfin.

Tawa yang muncul mampu meredakan respons stres Anda. Jadi, bacalah beberapa lelucon, ceritakan beberapa lelucon, tonton komedi atau bergaul dengan teman-teman lucu Anda.

6. Terhubung dengan Orang Lain

Saat Anda stres dan mudah tersinggung, naluri Anda mungkin mengisolasi diri sendiri. Sebaliknya, hubungi keluarga dan teman-teman terbaik Anda atau pasangan Anda.

Kontak sosial adalah pereda stres yang baik karena dapat memberikan dukungan, dan membantu Anda mentolerir stres yang Anda rasakan. Jadi, rehatlah sebentar, minumlah kopi bersama teman, atau beribadahlah dan jadikan diri Anda lebih dekat kepada Tuhan.

Jika Anda punya lebih banyak waktu? Pertimbangkan menjadi sukarelawan untuk kelompok amal dan bantu diri Anda sendiri sambil membantu orang lain.

7. Tegaskan Diri Anda

Belajar untuk mengatakan tidak atau bersedia mendelegasikan tugas dapat membantu Anda mengelola daftar tugas dan mengurangi stres Anda.

Mengatakan ya mungkin tampak seperti cara mudah untuk menjaga perdamaian, mencegah konflik, dan menyelesaikan pekerjaan dengan benar.

Tetapi hal itu sebenarnya dapat menyebabkan konflik internal pada diri Anda karena kebutuhan Anda dan keluarga Anda berada di urutan kedua,…

Yang dapat menyebabkan stres, kemarahan, kebencian, dan bahkan keinginan untuk membalas dendam. Dan itu bukanlah reaksi yang sangat tenang dan damai. Bersikaplah tegas untuk mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak Anda sukai atau tidak sesuai dengan diri Anda.

8. Cobalah Yoga

Dengan rangkaian postur tubuh dan latihan pernapasan yang terkontrol, yoga merupakan pereda stres yang populer. Yoga menyatukan disiplin fisik dan mental yang dapat membantu Anda mencapai kedamaian tubuh dan pikiran. Yoga dapat membantu Anda rileks dan mengelola stres dan kecemasan.

9. Tidur Yang Cukup

Stres bisa membuat Anda sulit tidur. Ketika Anda memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan terlalu banyak untuk dipikirkan, tidur Anda bisa terganggu. Tetapi tidur adalah waktu ketika otak dan tubuh Anda mengisi ulang energi.

Kualitas serta jumlah tidur yang Anda dapatkan dapat memengaruhi suasana hati, tingkat energi, konsentrasi, dan fungsi tubuh Anda secara keseluruhan.

Jika Anda memiliki masalah tidur, pastikan Anda memiliki rutinitas waktu tidur yang tenang dan santai, dengarkan musik yang menenangkan, dan patuhi jadwal tidur yang konsisten dengan lima sampai tujuh jam sehari sebagai waktu ideal untuk tidur Anda.

10. Buat jurnal

Menuliskan pikiran dan perasaan Anda bisa menjadi pelepasan yang baik untuk emosi yang terpendam. Jangan berpikir tentang apa yang harus ditulis – biarkan itu terjadi.

Tulis apa pun yang terlintas dalam pikiran. Tidak ada orang lain yang perlu membacanya, jadi jangan berjuang untuk kesempurnaan dalam tata bahasa atau ejaan.

Biarkan pikiran Anda mengalir di atas kertas atau layar komputer atau ponsel Anda. Setelah selesai, Anda dapat membuang apa yang Anda tulis atau menyimpannya untuk dibaca lagi nanti.

11. Bermain Musik dan Jadilah Kreatif

Mendengarkan atau memainkan musik adalah pereda stres yang baik karena dapat mengurangi ketegangan otot, dan menurunkan hormon stres. Naikkan volume musik Anda dan biarkan pikiran Anda terserap oleh musik.

Jika musik bukan salah satu minat Anda, alihkan perhatian Anda ke hobi lain yang Anda sukai, seperti berkebun, memasak, menjahit, melukis apa pun yang mengharuskan Anda untuk fokus pada apa yang Anda lakukan daripada apa yang menurut Anda harus Anda lakukan.

12. Berkonsultasi

Jika penyebab stres baru sangat menantang kemampuan Anda untuk mengatasinya atau jika tindakan perawatan diri tidak menghilangkan stres Anda, Anda mungkin perlu mencari penguatan dalam bentuk terapi atau melakukan konsultasi kepada ahlinya.

Terapi juga mungkin merupakan ide yang baik jika Anda merasa kewalahan atau terjebak, dalam menjalankan rutinitas sehari-hari atau memenuhi tanggung jawab di tempat kerja, rumah atau sekolah.

Konsultan atau terapis profesional dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber stres dan mempelajari cara-cara baru untuk mengatasi stres.

Stres yang tidak segera diatasi dapat menimbulkan berbagai masalah baru dalam hidup Anda. Berbagai cara mengatasi stres seperti yang ada dalam paparan diatas bisa menjadi langkah awal Anda mengatasi stres saat Anda menghadapi masalah hidup.

Langkah Anda Selanjutnya…

Jika Anda ingin mendapatkan cara menghilangkan stres lebih cepat dan efektif, Anda bisa berkonsultasi dengan konsultan solusi yang tepat, sehingga stres cepat teratasi, dan masalah dalam hidup Anda juga cepat mendapatkan solusi.

Untuk itu Anda bisa melakukan konsultasi dengan bapak Syaiful M. Maghsri di Bioenergi Center.

Dengan Berkonsultasi Anda akan mendapatkan cara-cara efektif untuk menghilangkan stres dengan memanfaatkan terobosan spiritual baru, melalui sarana Kapsul Bioenergi.

Artikel menarik lainnya:

Cara Menghilangkan Stres Saat Menghadapi Masalah Hidup