Cara Mengelola Emosi Positif dan Negatif untuk Kesuksesan Hidup Anda

Pernahkah Anda mengalami reaksi emosional negatif terhadap situasi darurat? Pada saat itu, apakah ada naluri Anda untuk mempertimbangkan dengan cermat semua kemungkinan tindakan atau apakah itu bereaksi secara naluriah dalam respons melawan-atau-lari ? Bagaimana Cara mengelola emosi positif dan negatif dalam diri Anda memiliki pengaruh yang sangat besar bagi pertumbuhan Anda dan kesuksesan hidup Anda.

Emosi dianggap sebagai respons ‘tingkat rendah’. Emosi pertama kali terjadi di area subkortikal otak seperti amigdala dan korteks prefrontal ventromedial. Area ini bertanggung jawab untuk menghasilkan reaksi biokimia yang berdampak langsung pada kondisi fisik Anda.

Emosi dikodekan ke dalam DNA kita dan dianggap telah berkembang sebagai cara untuk membantu kita merespons dengan cepat berbagai ancaman lingkungan, seperti respons ‘lawan atau lari‘ kita. Amigdala juga telah terbukti berperan dalam pelepasan neurotransmiter yang penting untuk ingatan, itulah sebabnya ingatan emosional seringkali lebih kuat dan lebih mudah untuk diingat

Reaksi yang terjadi ini menyoroti bagaimana Anda mennemukan cara mengola emosi positif dan negatif dapat mengarahkan pengalaman hidup Anda untuk meraih kesuksesan hidup dan mewujudkan harapan Anda.

Mengelola Emosi berarti bagaimana kita dapat beralih dari cara mode bertahan hidup dalam menanggapi situasi menjadi pendekatan hidup yang lebih ekspansif dan bijaksana.

Emosi Positif

Secara sederhana arti emosi adalah keadaan atau perasaan yang tidak bisa dibangkitkan sesuka hati, atau sikap atau tanggapan terhadap suatu situasi atau objek.

Emosi Positif adalah kecenderungan respons multikomponen yang berlangsung dalam waktu singkat sebagai pengalaman mental yang intens dan menyenangkan.

Keberadaan emosi positif dapat memiliki efek memperluas kesadaran dan respons terhadap peristiwa, serta membangun ketahanan dan keterampilan mengatasi masalah.

Jenis Emosi Positif

Di bawah ini adalah daftar emosi positif yang mungkin Anda kenali dari kehidupan Anda sehari-hari. Berapa banyak dari hal ini yang Anda alami setiap hari? Apakah ada orang lain yang menurut Anda tidak ada dalam daftar ini?

Ingatlah bahwa emosi positif adalah emosi yang Anda alami sebagai reaksi terhadap sesuatu dan juga perasaan yang dapat Anda panggil sesuka hati.

Kenikmatan: merasakan kegembiraan saat melakukan sesuatu
Kebahagiaan: perasaan puas pada saat itu
Joy: perasaan bahagia yang lebih kuat
Minat: merasa tertarik untuk melakukan sesuatu atau tertarik dengan sesuatu
Antisipasi: menantikan sesuatu
Syukur: merasa bersyukur atas sesuatu
Ketenangan: perasaan damai, tenang, santai
Cinta: merasakan kasih sayang terhadap pasangan, anak, teman, atau bahkan orang asing
Optimisme: merasa penuh harapan tentang masa depan Anda
Relief: merasakan perasaan tenang tentang beberapa perubahan yang terjadi
Kasih sayang: memiliki perasaan positif terhadap seseorang
Keceriaan: optimis atau memiliki pandangan positif terhadap suatu situasi
Harapan: menantikan masa depan, mengharapkan yang terbaik terjadi
Hiburan: menemukan sesuatu yang lucu, menyenangkan, atau menghibur
Pride: merasa seperti Anda telah melakukan pekerjaan dengan baik
Kagum: kagum dengan sesuatu (misalnya, meluangkan waktu untuk menghargai alam)
Inspirasi: merasa seperti Anda memiliki alasan untuk melakukan sesuatu atau tujuan
Keyakinan: merasa bangga pada diri sendiri, berani, optimis, atau terkendali
Kejutan: dalam arti positif, merasa senang dengan hasil yang tidak terduga
Altruisme: merasakan kegembiraan dalam membantu orang lain
Kekaguman: melihat seseorang dan menyukai sesuatu tentang mereka
Antusiasme: bersemangat atau merasakan semburan emosi positif
Euforia: aliran perasaan positif yang terkait dengan seseorang, tempat, atau benda

Selain memahami jenis emosi positif, penting juga untuk melihat manfaat dari emosi positif tersebut.

Manfaat Emosi Positif

Daya kerja emosi positif mengarah pada perluasan pengalaman dan pembangunan sumber daya. ³

Cobalah untuk menyadari bagaimana perasaan Anda di setiap momen dan reaksi Anda. Miliki rencana untuk mengatasi emosi negatif agar tidak bertahan lama dan alihkan ke pola pikir positif saat Anda mampu.

Manfaat emosi positif diyakini dapat melakukan semua hal berikut:

Meningkatkan kelangsungan hidup dalam jangka panjang dengan memberi Anda sumber daya untuk mengatasi yang lebih besar
Tingkatkan kreativitas dengan memungkinkan Anda keluar dari mode bertahan hidup untuk mempertimbangkan lebih banyak opsi
Memungkinkan Anda melihat “gambaran besar” dengan keluar dari mode bertahan hidup dan berpikir lebih jernih
Menambah ketahanan psikologis dengan memberi Anda lebih banyak alat untuk mengelola emosi negatif
Memungkinkan Anda untuk berkembang daripada hanya bertahan hidup (yaitu, menjalani kehidupan impian Anda, daripada hanya menghindari kehidupan mimpi buruk Anda)
Tingkatkan sumber daya mengatasi Anda dengan membangun kotak peralatan keterampilan mengatasi masalah Anda
Tempatkan emosi negatif dalam konteks yang lebih luas untuk membantu Anda melihat bahwa situasi saat ini bukanlah takdir Anda; bahwa segala sesuatunya dapat berubah menjadi lebih baik di masa depan
Mempermudah untuk melihat kepositifan dalam situasi masa depan dengan memperhatikan bahwa banyak hal berubah dan Anda selalu dapat menemukan beberapa hal positif dalam situasi negatif
Membangun perasaan sejahtera yang meningkat dalam siklus ke atas yang positif
Memberi makna yang lebih besar pada hidup sehingga Anda dapat menemukan “yang baik dalam yang buruk”
Menstimulan kemampuan untuk bangkit kembali saat menghadapi rintangan yang memberi Anda alat untuk mengelola situasi sulit
Menganggap diri Anda sebagai “bijak”dan mampu beroperasi dari pikiran “bijak” Anda daripada bereaksi dari emosi negatif
Integrasi sosial yang lebih besarlagi dalam siklus ke atas
Lebih besar toleransi kesusahan membantu dalam kemampuan untuk bereaksi dengan tenang dalam menghadapi kesusahan
Resistensi terhadap depresi dan kemampuan untuk melampaui emosi negatif
Pengaturan emosi yang lebih baik membantu kemampuan untuk mengelola emosi negatif Anda
Kepuasan kerja meningkatterutama jika Anda mengalami emosi positif saat bekerja
Meningkatkan performa kerjadalam pekerjaan atau karier Anda dengan memberi Anda alat untuk meningkatkan pekerjaan Anda dan menghadapi kendala dengan jelas

Seperti yang Anda lihat, ada berbagai macam manfaat potensial dari emosi positif. Namun, penting juga untuk memahami peran emosi negatif dan kaitannya dengan emosi positif.

Emosi Negatif

Emosi negatif merupakan emosi yang tidak menyenangkan atau tidak bahagia yang ditimbulkan pada individu untuk mengekspresikan efek negatif terhadap suatu peristiwa atau orang.

Beberapa bentuk emosi negatif bisa memicu perasaan terisolasi, takut, cemas, kawatir, gelisah, marah, sedih, sakit hati dendam dan terintimidasi karena mereka yakin ada sesuatu yang salah dengan diri mereka. Disisi lain emosi negatif juga bisa lahir dari perasan tidak bisa menerima sesuatu, termasuk tekanan.

Meski begitu di balik hal yang negatif itu ada manfaat yang bisa Anda peroleh ketika Anda memiliki perasaan negatif.

Beberapa manfaat emosi negatif antara lain:

Mari kita lihat aspek positif tersembunyi dari emosi yang biasanya ingin kita singkirkan.

Manfaat merasa frustasi

Seringkali orang merasa tidak berdaya saat frustasi, tetapi pengalaman itu tidak harus negatif. Frustasi bisa menjadi positif ketika itu mendorong Anda untuk maju. Anda bisa membiarkan kejengkelan mendorong Anda untuk bertindak.

Kadang-kadang Anda harus menjadi sangat frustasi untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk membuat perubahan.

Tanpa gangguan ini, Anda bisa tetap terjebak dalam situasi yang menyakitkan. Jika Anda mampu menggunakannya dengan benar, seringkali diikuti dengan hasil yang luar biasa.

Manfaat kesedihan

Paradoksnya, kesedihan itu positif karena bisa mengisi kita dengan penghargaan atas apa yang baik dalam hidup kita. Itu dapat membantu kita menghargai momen-momen istimewa itu dan membuat kita lebih peduli.

Mengalami kesedihan juga memberi kita kemampuan untuk merasa welas asih terhadap orang lain yang telah melalui atau sedang melaluinya apa adanya.

Itu dapat menghubungkan kita dengan mereka lebih dalam dan membuka kita untuk menerima bantuan mereka. Dan itu dapat memenuhi kita dengan penghargaan saat kita tidak merasa sedih.

Manfaat air mata

Air mata emosi juga mengandung lebih banyak mangan yang mengatur suasana hati daripada jenis lainnya.

Stephen Sideroff, seorang psikolog klinis di UCLA dan direktur Institut Etika Raoul Wallenberg, menjelaskan bahwa stres “mengencangkan otot dan meningkatkan ketegangan, jadi ketika Anda menangis Anda melepaskan sebagian karena menangis mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan membantu memulihkan tubuh keadaan keseimbangan. ”

Manfaat amarah

Kemarahan membawa banyak kekuatan bersamanya dan bisa menjadi kekuatan motivasi yang memungkinkan kita mencapai hal-hal yang tidak dapat kita capai jika kita tetap lebih pasif.

Ini dapat memberi kita dorongan untuk mempertahankan yang tertindas dan memerangi apa yang terasa seperti kekuatan agresif yang dapat menghalangi kesuksesan kita.

Mengakui amarah dan tidak berusaha menekannya dapat membantu menurunkan stres pada jantung dan mengelola rasa sakit.

Mengekspresikan kemarahan saat muncul, alih-alih memendamnya dan kemudian melepaskannya dalam satu ledakan eksplosif, dapat membantu kita menjinakkan kekuatannya yang kuat.

Mungkin lebih dari segalanya, kemarahan menguntungkan kita dengan mengingatkan kita bahwa ada sesuatu yang salah dan perlu tindakan untuk memperbaikinya.

Manfaat Rasa Sakit

Memiliki kemampuan untuk menghentikan Anda di jalur Anda dan mendorong Anda untuk mengambil tindakan, karena seperti rasa sakit fisik, itu adalah sinyal bahwa ada sesuatu yang salah yang perlu diperbaiki. Penarikan diri sosial yang terkadang menyertai rasa sakit dapat membantu orang memeriksa masalah dalam hidup mereka yang tidak berhasil.

Manfaat Menyendiri

Sendirian tidaklah “buruk”. Ini bisa memberi Anda waktu untuk benar-benar memahami dari mana datangnya kesedihan dan apa langkah Anda selanjutnya. Berkatnya adalah begitu Anda melewati masa-masa sulit, Anda bisa keluar dari ujung yang lain lebih kuat dan lebih tangguh. Ini memberi Anda pengalaman untuk dapat membantu orang lain menanggung situasi yang sama.

Emosi Positif vs. Negatif

Apa perbedaan keduanya? Bentuk emosi positif seperti kegembiraan, minat, dan kesenangan berbeda dari ketakutan, kecemasan, dan kesedihan dalam satu hal penting: emosi negatif berhubungan dengan kelangsungan hidup dan membuat kita sulit untuk berpikir di luar situasi langsung.

Di sisi lain, emosi positif meningkatkan kemampuan eksplorasi atau ekspansi dan keterbukaan sumber daya dalam hidup kita.

Beberapa emosi positif juga membantu kita memproses emosi negatif dan bangkit kembali dari situasi negatif. Mereka juga membuat kami lebih terbuka terhadap pengalaman positif di masa depan. Mereka juga membantu menemukan makna dalam pengalaman negatif.

Bagaimana Cara untuk Mengalami Emosi yang Lebih Positif

Pernahkah Anda mendengar tentang ” treadmill hedonik “? Yang dimaksud di sini adalah gagasan bahwa jika Anda memiliki pengalaman positif atau emosi positif dalam hidup Anda, itu bisa cepat berlalu. Jadi, Anda mungkin menjalani hidup Anda mencoba mengejar perasaan positif itu.

Namun, emosi positif lebih baik ketika mengarah pada pembangunan sumber daya sehingga Anda tidak lagi menggunakan treadmill hedonis. Ini seperti perbedaan antara bekerja setiap hari untuk mendapatkan uang, atau menyisihkan sebagian untuk ditabung demi masa depan untuk melindungi diri Anda sendiri dan tidak harus bekerja setiap hari.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kenegatifan Anda sendiri adalah mulai menambahkan dosis kecil energi positif ke dalam hari Anda. Akhirnya, seiring waktu, Anda akan mengembangkan pola pikir dan pandangan hidup yang lebih positif.

Cara mendapatkan lebih banyak emosi positif

Di bawah ini adalah beberapa cara untuk memasukkan lebih banyak emosi positif ke dalam kehidupan sehari-hari yang akan membangun ketahanan seiring waktu. Lihat apakah Anda dapat berlatih lebih banyak setiap hari atau menambahkan lebih banyak peristiwa positif bila memungkinkan:

Menonton film atau acara televisi lucu yang Anda tahu akan membuat Anda tertawa
Melakukan zikir setiap hari dapat membantu Anda mendapatkan ketenangan.
Berlatih meditasi pada waktu yang sama setiap hari sehingga Anda mendapatkan ritme
Tulis tentang kenangan positif tentang hal-hal yang terjadi di masa lalu Anda dan kenang kembali sampai terasa nyata dan Anda mengalami emosi positif lagi
Mempraktikkan agama atau terlibat dalam praktik spiritual yang sejalan dengan keyakinan atau nilai Anda (membantu menemukan makna dalam peristiwa buruk)
Berlatihlah bersyukur dengan menulis di jurnal harian atau memikirkan lima hal untuk disyukuri setiap pagi (misalnya dengan menulis di jurnal rasa syukur)
Bangun lebih banyak hubungan sosial dengan berbicara dengan orang-orang di toko bahan makanan, berbicara dengan tetangga Anda, atau melakukan lebih banyak percakapan dengan orang yang sudah Anda kenal (tatap muka, suara-ke-suara lebih disukai daripada email, SMS, pesan, dll. untuk mendapatkan efek penuh sinkronisitas dan pencerminan bahasa tubuh antara Anda dan orang lain)
Pergi berjalan-jalan di alam dan mendengarkan burung-burung atau melihat ke langit (bersyukurlah untuk saat ini dan dengan kesadaran penuh; jangan hanya berjalan melalui hutan menggunakan ponsel cerdas Anda atau terganggu oleh pikiran Anda)
Bekerja samalah dengan terapis untuk mengatasi hambatan emosional dan mengalami lebih banyak hal positif dalam hidup Anda
Identifikasi dan upayakan untuk memperbaiki situasi kehidupan yang penuh tekanan sehingga pemicu emosi negatif Anda lebih sedikit
Carilah lapisan perak dalam situasi bahkan ketika sepertinya semuanya berjalan salah
Bersikap altruistik dan bantu orang lain dengan memberi mereka hadiah, menawarkan untuk membantu mereka melakukan pekerjaan rumah, atau hanya menelepon orang yang mungkin kesepian
Latih perawatan diri dengan mandi air panas yang lama, melukis, atau membaca novel roman yang menyenangkan

Menggunakan strategi dan melakukan identifikasi

Strategi yang Anda identifikasi dan pilih sendiri mungkin akan bekerja paling baik karena sesuai dengan apa yang sudah Anda lakukan dan lebih mudah dipertahankan.

Mengenali bahwa emosi negatif akan selalu ada juga membantu, bahkan saat Anda sedang berusaha membangun emosi positif. Tujuannya bukan untuk menghilangkan emosi negatif Anda, tetapi untuk mengembangkan seperangkat alat untuk mengelola dan mengatasinya dengan lebih baik saat emosi tersebut muncul.

Melalui pengelolaan emosi yang tepat bisa menjadi sarana pembangunan sumber daya jangka panjang. Jika dibandingkan hanya melakukan pencarian kebahagiaan jangka pendek,…

Dengan mengelola emosi positif dan negatif dengan porsi yang pas, Anda akan dapat mengalami kegembiraan dan kepuasan yang lebih besar dalam hidup. Bahkan dapat meningkatkan potensi Anda meraih kesuksesan..

Ambil langkah tepat

Meskipun Anda mungkin tergoda untuk berpikir bahwa Anda tidak dapat menggunakan emosi positif jika terjebak dalam siklus negatif, mengambil langkah kecil setiap hari mungkin dapat membantu Anda menetralisir emosi negatif yang menjadi sumber energi negatif sangat penting dilakukan.

Faktanya setiap orang bisa saja mengalami sesuatu yang negatif — idealnya adalah Anda dapat membangun ketahanan Anda melalui tindakan positif kecil setiap hari guna menetralisir bahkan menghilangkan emosi negatif tersebut. Dengan begitu diri Anda akan dialiri energi positif dan energi yang bersih.

Penting juga untuk diingat bahwa jika emosi negatif telah menjadi suatu pola, sebaiknya bicarakan dengan ahli kesehatan mental seperti terapis, psikolog, psikiater, atau konsultan solusi untuk menyingkirkan perasaan dan emosi negatif atau penyebab lainnya.

Dalam beberapa kasus, mungkin perlu untuk merawat kondisi kesehatan mental yang mendasar. Seperti depresi dengan terapi atau pengobatan sebelum membangun emosi positif Anda.

Emosi positif yang berkembang dari waktu ke waktu untuk membangun ketahanan, bisa juga membangun nilai dalam mengubah jalur saraf negatif yang telah Anda bangun dari waktu ke waktu dengan cara yang lebih realistis dalam memandang dunia. Dengan kata lain, Anda dapat menggunakan pola pikir baru ini sebagai batu loncatan menuju emosi positif dan meningkatkan potensi kesuksesan dalam hidup Anda.

Langkah Anda selanjutnya…

Jika Anda ingin lebih efektif dalam mengelola emosi, kemudian mampu mengelola emosi negatif menjadi berbagai hal positif, membersihkan energi negatif agar energi mengalir lancar dan seimbang,…

Sehingga hati dan pikiran tenang, menjadi lebih kreatif, mudah dalam mewujudkan harapan, fokus, potensi diri lebih berkembang, percaya diri, terus bertumbuh, aura terpancar dan mampu meningkatkan potensi diri untuk meraih kesuksesan, maka tingkatkan level energi Anda melalui sarana Kapsul Bioenergi.

Artikel menarik lainnya:

Cara Mengelola Emosi Positif dan Negatif untuk Kesuksesan Hidup Anda