Cara Menghilangkan Stress
Cara Menghilangkan Stress
Stress dan kecemasan merupakan pengalaman umum bagi sebagian orang. Perasaan stress bisa di sebabkan karna masalah keluarga dan cemas punya kesamaan dalam menguras energi, bahkan sampai membuat sang penderita kehilangan semangat dalam menjalani hidup mulai dari mengganggu pola tidur, menurunkan nafsu makan, menimbulkan sakit kepala hingga membuat daya tahan tubuh menurun secara perlahan. Efek negatifnya adalah penderita akan jatuh sakit dengan lebih mudah. Untuk itu, cara menghilangkan stress sangat dibutuhkan.
Menghilangkan cemas dan stress tidak pernah mudah, apalagi stress yang setiap hari dirasakan oleh orang-orang. Tetapi anda tetap harus mencari cara untuk mengatasi perasaan negative tersebut agar tidak semakin menjadi dan mengganggu aktivitas atau bahkan Kesehatan. Ada banyak cara untuk membantu mengatasi stress dan cemas, mulailah dengan meminta bantuan dan dukungan dari orang-orang sekitar.
Cara Mengelola Stres dan Kecemasan
Untuk mengatasi stress yang bisa mengganggu kesehatan, kita perlu melakukan manajemen stress. Berikut beberapa cara atasi stress:
Olahraga Teratur
Olahraga yang teratur dapat membantu melepaskan hormon endorphin yang bisa membuat tubuh menjadi Bahagia dan meningkatkan suasana hati. Dengan rutin olahraga, kualitas tidur meningkat dan akan merasa lebih percaya diri. Tidak perlu melakukan olahraga berat. Cobalah luangkan waktu melakukan olahraga ringan yang dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja seperti berlari, berjalan atau yoga.
Konsumsi Suplemen Jika Dibutuhkan
Jika dibutuhkan, anda juga dapat mengkonsumsi beberapa jenis suplemen yang baik untuk meningkatkan pengurangan cemas dan stress. Beberapa suplemen tersebut adalah lemon balm, the hijau, kava-kava, dan valerian. Suplemen-suplemen tertentu memang bisa mengurangi rasa stress dan cemas berlebihan tetapi beberapa suplemen tersebut bisa memiliki efek samping jika dikonsumsi terlalu sering. Untuk itu, sebelum memutuskan untuk mengkonsumsi suplemen pengurang rasa stress dan cemas sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter yang lebih ahli.
Menggunakan Lilin Aromaterapi
Cara Menghilangkan Stress selanjutnya menggunakan minyak esensial atau lilin aromaterapi juga dapat membantu mengatasi stress dan kecemasan yang anda rasakan serta bisa menjadi cara menyembuhkan insomnia. Saat ini, banyak jenis aromaterapi yang dapat anda gunakan. Beberapa aroma yang paling direkomendasikan untuk memberikan efek tenang adalah Lavender, Mawar, Vetiver, Bergamot, Neroli, Kayu Cendana, Kemenyan,Jeruk dan Kerenyam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi bisa mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Aromaterapi bisa membantu menurunkan stress dan kecemasan.
Cara Mengelola Stres dan Kecemasan
No | Ciri Ciri Orang Stress |
1 | Kesulitan untuk tidur |
2 | Merasa kewalahan |
3 | Punya masalah dengan memori |
4 | Masalah konsentrasi |
5 | Kebiasaan makan berubah |
6 | Merasa gugup atau cemas |
7 | Mudah marah/tersinggung |
8 | Merasa emosi |
Mengurangi Konsumsi Kafein
Yang ke 4 Cara Menghilangkan Stress adalah dengan Kafein, merupakan stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, coklat dan minuman berenergi. Mengkonsumsi kafein dalam dosis yang terlalu tinggi bisa meningkatkan kecemasan. Setiap orang punya sensitivitas yang berbeda dalam mengkonsumsi kafein. Jika anda merasa kafein membuat anda menjadi lebih mudah gelisah atau cemas, anda lebih baik menguranginya agar lebih rileks. Sekalipun banyak penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat sehat dalam jumlah sedang, tetapi itu kembali lagi pada toleransi tubuh untuk menerimanya. Sebab jumlah kafein yang tinggi bisa meningkatkan stress dan kecemasan.
Menulis
Cara mudah lain mengatasi stress adalah dengan menulis. Anda bisa mencatat apa saja yang telah anda syukuri selama menjalani kehidupan. Rasa syukur bisa membantu mengatasi stress dan kecemasan dengan memfokuskan pikiran pada apa yang positif dalam hidup. Membuat jurnal bisa membantu menghilangkan kecemasan dan stress, khususnya jika anda berfokus pada hal positif.
Mengunyah Permen Karet
Untuk cara satu ini tentu sangat mudah anda gunakan. Mengunyah permen karet ternyata dirasa super mudah dan lebih cepat dalam mengatasi rasa stress. Berdasarkan beberapa penelitian, mengunyah permen karet dapat membantu anda lebih rileks. Ini juga bisa meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi rasa stress. Salah satu penjelasan yang mungkin adalah mengunyah permen karet menyebabkan gelombang otak yang mirip seperti orang yang sedang santai. Mengunyah permen karet dapat meningkatkan aliran darah ke otak.
Menghabiskan Waktu dengan Orang Terdekat
Dukungan sosial dari teman, pacar dan keluarga menjadi salah satu cara mudah yang bisa membantu anda melewati masa-masa penuh dengan tekanan. Jika belum punya pasangan bisa baca tentang cara mendapatkan jodoh . Sebuah studi menemukan bahwa untuk perempuan khususnya, menghabiskan waktu bersama dengan teman dan anak-anak membantu melepaskan oksitosin, Pereda stress alami. Efek ini disebut tend and befriend. Ini adalah kebalikan dari respon fight-or-flight. Punya ikatan sosial yang kuat bisa membantu anda melewati masa-masa stress dan menurunkan resiko kecemasan berlebih dalam hidup.
Tertawa
Dalam keadaan stress dan cemas, tertawa tentu bisa menjadi hal yang paling sulit dilakukan. Oleh karena itu, anda perlu berada di lingkungan sosial yang dapat menebarkan energi positif yang bisa membuat anda tertawa dengan mudah. Dengan tertawa dapat meredakan ketegangan dan mengendurkan otot. Untuk jangka panjang, tertawa juga bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan dan suasana hati. Temukan humor dalam kehidupan sehari-hari, habiskan waktu bersama dengan teman-teman lucu atau anda bisa menonton acara komedi untuk membantu cara menghilangkan stress.
Belajar Mengatakan “Tidak”
Cara ini harus anda terapkan dalam hidup dengan mengendalikan bagian diri anda yang bisa mengubah atau menyebabkan rasa stress atau cemas itu datang. Salah satu cara melakukan ini adalah dengan mengatakan “tidak”. Cobalah tidak mengambil sesuatu lebih dari yang bisa anda tangani. Mengatakan tidak adalah salah satu cara mengendalikan stress yang anda rasakan karena menyulap tanggung jawab bisa membuat anda kewalahan dan akhirnya stress.
Berhenti Menunda
Cara mudah lain untuk mengatasi rasa stress dan cemas adalah anda harus bisa memprioritaskan diri dan berhenti menunda sesuatu. Penundaan bisa membuat anda bertindak reaktif dan berakhir mengerjakannya secara bergegas untuk mengejar ketinggalan. Ini bisa menyebabkan stress yang secara negatif bisa mempengaruhi Kesehatan dan kualitas tidur. Biasakan membuat to-do-list yang diurutkan berdasarkan prioritas dan selesaikan berdasarkan waktu yang telah ditetapkan. Ini bisa membantu menangkal stress yang terkait dengan penundaan.
Ikut Kelas Yoga
Yoga telah menjadi metode yang popular untuk hilangkan stress dan olahraga pada semua kelompok umur. Yoga dilakukan untuk meningkatkan kesadaran dan napas. Secara umum, penelitian sudah membuktikan bahwa yoga bisa meningkatkan suasana hati dan bahkan efektif seperti obat antidepresan dalam mengobati rasa cemas dan stress. Secara umum, yoga bisa membantu menurunkan kadar hormon stress dan tekanan darah.
Mindfulness
Kemudian Cara Menghilangkan Stress adalah dengan latihan mindfulness bisa membantu menurunkan gejala kecemasan dan depresi. Dengan melatih diri melakukan mindfulness dapat memberikan efek yang merangsang kecemasan dari pikiran negatif. Ada beberapa metode untuk meningkatkan kesadaran, termasuk terapi kognitif berbasis kesadaran, mengurangi stress, yoga dan meditasi. Sebuah studi belakangan ini pada mahasiswa menyatakan bahwa perhatian bisa membantu meningkatkan self esteem yang gilirannya akan mengurangi gejala stress dan kecemasan.
Cuddling
Cuddling time dengan berciuman, berpelukan, bahkan bercinta dirasa cukup ampuh dalam membantu mengatasi rasa stress. Sentuhan positif dari pelukan, ciuman, dan seks bisa membantu menurunkan stress dengan melepaskan oksitosin dan menurunkan tekanan darah.
Mendengarkan Musik
Cara Menghilangkan Stress yang terakhir ialah mendengarkan music bisa memiliki efek yang sangat menenangkan pada tubuh. Music instrumental adalah salah satu yang dapat memicu respon relaksasi dengan membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung serta hormon stress. Beberapa jenis music klasik, Celtic, Native American dan India bisa sangat menenangkan. Tetapi dengan mendengarkan music kesukaan anda juga efektif dalam mengurangi stress dan cemas yang berlebihan. Suara alam juga dirasa bisa sangat menenangkan bagi penderita stress dan berlebih. Inilah mengapa suara alam sering dimasukkan ke dalam music relaksasi dan meditasi.
FAQ
Apa makanan yang dapat membantu mengurangi stres?
-Makanan yang dapat membantu mengurangi tress antara lain makanan yang mengandung magnesium (seperti kacang-kacangan, bayam, dan biji labu), makanan yang mengandung vitamin C (seperti jeruk, kiwi, dan brokoli), dan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 (seperti ikan salmon dan kacang walnut).
Apa yang bisa dilakukan untuk mengurangi tress sebelum tidur?
-Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres sebelum tidur antara lain menghindari stimulan seperti kafein dan alkohol, berendam air hangat, melakukan meditasi atau pernapasan dalam-dalam, membaca buku, dan mendengarkan musik santai.
