Cara Menyembuhkan Insomnia
Tidur adalah salah satu hal terpenting yang harus kita lakukan setiap hari. Jadi kita dapat beraktivitas dengan lebih produktif. Tetapi kita seringkali mengalami masalah sulit tidur setiap harinya. Tentunya ini bisa membuat tubuh anda menjadi mudah lelah, kepala pusing serta kehilangan fokus yang dapat berpengaruh pada produktivitas sehari-hari. Apakah anda adalah salah satunya? Jika iya, jangan khawatir. Dengan cara menyembuhkan insomnia, penyembuhan penyakit bisa mengatasi masalah tersebut dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
Cara Cepat Tidur untuk Insomnia
Simak beberapa cara berikut agar kita bisa lebih cepat istirahat dan mendapatkan tidur yang berkualitas :
Menurunkan Suhu Ruangan
Tahukah anda bahwa ternyata saat tidur tubuh kita akan terasa dingin? Sedangkan ketika bangun, suhu tubuh menjadi lebih hangat. Untuk itu, kita harus mengatur pendingin ruangan di kamar pada suhu 16-20°C agar bisa tidur dengan nyenyak.
Menerapkan Sistem Pernapasan 4-7-8
Pernahkah anda mendengar metode pernapasan 4-7-8? Jika belum, cobalah menerapkan ini untuk membuat tubuh cepat merasa tenang dan rileks sehingga lebih cepat tidur. Caranya mudah yaitu letakkan ujung lidah anda di belakang gigi depan atas kemudian buang napas sepenuhnya lewat mulut dan buat suara “wuss”. Selanjutnya tutup mulut anda dan tarik napas lewat hidung selama 4 detik.
Lalu tahan nafas anda selama 7 detik. Setelah itu, buka mulut dan buang napas sepenuhnya selama 8 detik. Ulangi metode ini minimal 3 kali.
Mengatur Jadwal Tidur
Jadwal tidur yang berantakan memang membuat kita sulit tidur. Umumnya, manusia harus memiliki waktu tidur selama 7-9 setiap harinya. Untuk itu, tentukan waktu tidur yang pasti misalnya dari jam 10 malam sampai dengan jam 6 pagi. Agar tidur menjadi lebih teratur berikan waktu 30 menit untuk mengambil posisi santai. Sehingga tubuh bisa menjadi lebih rileks dan kita menjadi lebih mudah tertidur.
Hindari Melihat Jam
Kadang ketika kesulitan tidur bisa menyebabkan daya ingat berkurang, jangan khawatir kami mempunyai metode tertentu terkait cara meningkatkan daya ingat. Jangan terlalu sering melihat jam untuk memastikan waktu. Tetapi melihat jam pada malam hari akan membuat otak berpikir bahwa tidak bisa tertidur lagi dan akhirnya merasa cemas. Jadi sebaiknya biasakan diri untuk tidak melihat jam pada malam hari.
Menggunakan Aromaterapi Agar Tubuh Lebih Rileks
Cara selanjutnya Cara Menyembuhkan Insomnia atau agar cepat tidur adalah dengan menggunakan aromaterapi. Anda bisa menggunakan aroma lavender, mawar dan Melati agar bisa membuat tubuh anda menjadi lebih rileks. Ada beberapa jenis aromaterapi yang dapat anda gunakan yaitu lilin, diffuser dan minyak esensial. Tetapi lebih baik gunakan diffuser ketika malam hari agar lebih aman.
Kenapa Orang Bisa Insomnia?
No | Penyebab Insomnia |
1 | Beradaptasi dengan lingkungan baru |
2 | Stress karena pekerjaan |
3 | Jet Lag |
4 | Konsumsi obat-obatan tertentu |
5 | Konsumsi kafein dan alcohol berlebihan |
6 | Konsumsi makanan berlebih sebelum tidur |
7 | Gangguan mental |
8 | Kondisi medis tertentu |
9 | Menderita gangguan tidur lain |
10 | Kebiasaan menggunakan ponsel/alat elektronik sebelum tidur |
Mengurangi Konsumsi Kafein
Banyak orang yang suke mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti cokelat, soda, kopi dan energy drink. Tetapi minuman tersebut bisa melawan rasa lelah serta meningkatkan kewaspadaan. Inilah yang membuat tubuh menjadi lebih sulit untuk rileks.
Kalau mengkonsumsi minuman ini terlalu banyak dalam waktu sehari, tentunya dapat berpengaruh ke kualitas istirahat kita. Untuk itu, hindari mengkonsumsinya minimal 6 jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, kita dapat meminum teh dengan efek yang menenangkan seperti teh bunga chamomile.
Olahraga Pagi atau Sore Hari
Tidak hanya dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat, olahraga rutin setiap hari bisa membantu untuk meningkatkan kualitas istirahat. Anda bisa melakukan olahraga ringan setiap harinya seperti jogging, sepeda, yoga, main bulutangkis, dan sebagainya.
Matikan Lampu
Untuk membantu anda segera tertidur, anda bisa mematikan lampu kamar. Kondisi ruangan yang gelap bisa meningkatkan proses melatonin yaitu hormon penting untuk tidur. Meskipun demikian, ada juga beberapa orang yang tidak dapat tidur dalam kondisi gelap. Anda bisa menyesuaikannya dengan mengganti lampu dengan cahaya yang lebih redup.
Melakukan Meditasi atau Yoga
Meditasi dan yoga bisa membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, keduanya juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur. Pola pernafasan dan gerakan tubuh dalam yoga bisa membantu melepaskan stress dan ketegangan pada tubuh. Sedangkan meditasi bisa meningkatkan kadar melatonin. Untuk itu, jika memungkinkan anda bisa melakukan meditasi sebelum tidur untuk mendapatkan ketenangan dan kualitas tidur yang baik.
Menghindari Tidur Siang
Penderita insomnia biasanya menggantung pada siang hari karena kurang tidur pada malam hari. Kondisi ini membuat membuat mereka sering memanfaatkan waktu siang hari untuk beristirahat. Kebiasaan tidur siang ini sebenarnya akan berpengaruh pada pola tidur pada malam hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang justru bisa merusak kualitas tidur pada malam hari dan membuat seseorang sulit tidur. Untuk menyiasatinya, anda bisa membatasi dengan tidur siang yang singkat (power nap) yaitu sekitar 20-30 menit saja.
Mendengarkan Musik Relaksasi
Tidak hanya bisa mengatasi gangguan tidur kronis seperti insomnia, music juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa mendengarkan music yang memberikan ketenangan seperti music khusus meditasi yang bisa membantu anda untuk tidur lebih cepat. Selain itu, anda juga bisa mencoba beberapa music instrumental yang menenangkan hati dan pikiran.
Memperhatikan Asupan Makanan
Beberapa penelitian menemukan bahwa makanan yang tinggi karbohidrat bisa membuat anda sulit tertidur. Untuk itu, jika anda ingin mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat sebaiknya konsumsi empat jam sebelum makan. Beberapa minuman juga direkomendasikan untuk membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak seperti susu, teh chamomile dan mengkonsumsi buah serta kacang-kacangan.
Menulis Jurnal
Salah satu alasan sulit tidur yaitu perasaan cemas yang memenuhi pikiran. Untuk mengatasinya, anda bisa membuat jurnal harian. Tuliskan hal-hal positif yang anda alami pada hari itu. Catatan tersebut bisa membuat anda tenang dan mudah tertidur. Anda bisa memulai teknik ini dan sisihkan waktu sekitar 15 menit setiap malam untuk menulis.
Baca Buku
Salah satu solusi Cara Menyembuhkan Insomnia bisa ke pengobatan alternatif atau membaca buku juga disarankan agar anda cepat mengantuk dan tidur. Disarankan untuk membaca buku fisik dibandingkan dengan buku digital seperti ebook. Pasalnya ebook memancarkan cahaya biru yang bisa mengurangi sekresi melatonin yang justru bisa menyebabkan sulit tidur.
FAQ
Apakah insomnia berbahaya?
-Insomnia dapat mengganggu kualitas hidup dan kesehatan mental dan fisik seseorang. Jika tidak diobati, insomnia dapat meningkatkan risiko kelelahan, depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan lainnya.
Kapan saya harus berkonsultasi dengan dokter tentang insomnia?
-Jika kesulitan tidur terjadi secara teratur dan mengganggu kualitas hidup, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu menentukan penyebab insomnia dan memberikan perawatan yang tepat.
